Kurssit pidetään Senioritalon alakerrassa Kuntokeidas Sandelsin tiloissa, sisäänkäynti iltaisin B-rapun puolelta (ovisummeri).

Kuntosali

830110K
Kiertoharjoittelua kuntosalissa A
(16 t syksy + 16 t kevät) 18.1. –11.4.2012
Ke 17.45 – 18.45

Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua työikäisille soveltuvalla kuntosalilla. Tuntiin kuuluu yhteinen alku- ja loppuverryttely/rentoutus ja kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Sopii niin aloittelijoille kuin kuntosaliharjoittelua jo pidempään harrastaneille.

Kurssimaksu: 80 euroa
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

 

830115K
Kiertoharjoittelua kuntosalissa B
19.1. –19.4.2012
To 18.15 – 19.15

Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua työikäisille soveltuvalla kuntosalilla. Tuntiin kuuluu yhteinen alku- ja loppuverryttely/rentoutus ja kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Sopii niin aloittelijoille kuin kuntosaliharjoittelua jo pidempään harrastaneille.

Kurssimaksu: 80 euroa
Opettaja: Tiia Salmenharju, fysioterapeuttiopiskelija

 

830116K
Kiertoharjoittelua kuntosalissa, kevätkurssi
KevätEkstra, ei alennuksia
2.5. –30.5.2012
Ke 17.45 – 18.45

Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua työikäisille soveltuvalla kuntosalilla. Tuntiin kuuluu yhteinen alku- ja loppuverryttely/rentoutus ja kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla. Sopii niin aloittelijoille kuin kuntosaliharjoittelua jo pidempään harrastaneille. 

Kurssimaksu: 35 euroa
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti 


 
Vesiliikunta

Vesiliikuntaryhmät on tarkoitettu naisille. Kaikissa vesiliikuntaryhmissä tunnin kesto on 45 min. + sauna 15 min. Ryhmiin otetaan 13 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Poissaolokertoja voi käydä korvaamassa muissa ryhmissä ainoastaan kaksi kertaa saman lukukauden aikana. Vesiliikuntaryhmissä käytetään uimamyssyä tai -lakkia. Vesijumpassa keskitytään lihasvoiman ja nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseen ja lisäämiseen. Liikkeiden tehoa lisätään apuvälineitä vaihdellen. Tunti sisältää alkuverryttelyn, lihasosuuden ja venyttelyt. 

830710K
Vesijumppa A
(12 t syksy + 12 t kevät) 16.1. – 16.4.2012
Ma 18.00 – 19.00

103 euroa
Opettaja: Tiia Salmenharju, fysioterapeuttiopiskelija

830720K
Vesijumppa B
(12 t syksy + 12 t kevät) 16.1. – 16.4.2012
Ma 18.50 – 19.50

103 euroa
Opettaja: Tiia Salmenharju, fysioterapeuttiopiskelija

830730K
Vesiaerobic A
(12 t syksy + 12 t kevät) 17.1. – 17.4.2012
Ti 18.00 – 19.00, ei opetusta 14.2.

103 euroa
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

 

830731KE
Vesiaerobic, kevätkurssi
KevätEkstra, ei alennuksia
8.5. – 29.5.2012
Ti 18.00 – 19.00, ei opetusta 14.2.

103 euroa
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

830740K
Vesiaerobic B
17.1. – 17.4.2012
Ti 18.50 – 19.50, ei opetusta 14.2 

103 euroa/syksy
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

830750K
Vesiaerobic C
18.1. – 11.4.2012.
Ke 18.50 – 19.50

103 euroa/syksy
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

830751K
Vesiaerobic, kevätkurssi C
KevätEkstra, ei alennuksia
2.5. – 30.5.2012.
Ke 18.50 – 19.50

43 euroa
Opettaja: Piuska Espola, fysioterapeutti

830760K
Vesiaerobic D
 19.1. – 19.4.2012
To 17.00 – 18.00

103 euroa
Opettaja: Tiia Nieminen, fysioterapeuttiopiskelija

Jooga

831010K
Astangajooga, alkeet B
16.1. – 16.4.2012
Ma 17.00 – 18.15

Harjoitellaan astangajoogan ensimmäistä liikesarjaa, seisomasarjaa ja tutustutaan istumasarjan ensimmäisiin asanoihin. Opetellaan myös joogaan liittyvää hengittämisen perustekniikkaa. Astangan loppuliikesarjaa tehdään sovelletusti. Kehoa vahvistetaan ja notkistetaan rauhallisesti itseään kuunnellen. Harjoituksessa tulee hiki ja se nostaa kuntoa. Raskaana ollessa ei kannata aloittaa voimakastehoista astangaharjoitusta. Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate tai peitto. 

66 euroa
Iina Heiskanen, TaM, joogaohjaaja

831015K
Astangajooga, alkeisjatko A
16.1. – 16.4.2012
Ma 18.20 – 19.50

Kerrataan alkeissa opittuja tekniikoita. Harjoitellaan seisomasarjaa ja opetellaan istumasarjaa eteenpäin. Loppuliikkeitä tehdään enemmän ja vähitellen tehdään kaikki sarjaan kuuluvat loppuliikkeet. Harjoitus on jo pituutensakin puolesta melko vaativa, siinä tulee hiki ja se nostaa kuntoa. Harjoitusta tehdään kuitenkin aina omaa kehoa kuunnellen. Ota mukaan loppurentoutusta varten lämmin vaate tai peitto. Sopii niille, joille astangajooga on jo entuudestaan tuttua. 

85 euroa
Opettaja: Iina Heiskanen, TaM, joogaohjaaja

Pehmeä liikunta

831330K
Asahi – terveysliikunta C
16.1. – 16.4.2012
Ma 16.00 – 17.00

Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka hoitaa ja ennaltaehkäisee selän ja hartiaseudun vaivoja, kaatumisesta johtuvia murtumia sekä stressiä. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Asahissa ei tarvitse hikoilla. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin. Harjoitella voi sukkasillaan tai kevyissä tossuissa. Asahi sopii kaikenikäisille, erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita.

65 euroa
Opettaja: Yrjö Mähönen, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri, asahi-toiminnan vastaava lääkäri

830166K  
Tanssillinen jumppa
19.1.2012-19.4.2012, 16 oppituntia
to 18.25 - 19.25, ei 5.4.

Jumppaa tanssien mukavan musiikin siivittämänä. Aloitetaan lämmittelyllä ja siitä siirrytään lattiatasoon harjoittamaan mm. vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Lopuksí tehdään helppo tanssillinen sarja. Tunti sopii kaiken ikäisille.

Kurssimaksu 65,00 €

Opettaja: Satu Kahanpää, FM, fysioterapeutti, tanssinopettaja

 

Tanssi 

810520K
Balettia aikuisille, alkeiden jatko
18.1. – 11.4.2012
Ke 18.50 – 20.20

Syksyn kurssin käyneille tai aikuisbalettia noin puli vuotta harrastaneille. Jatketaan baletin perusasentoja kuten vartalon, jalkojen, käsien ja pään asentojen opettelua omaa kehoa kuunnellen, kauniin balettimusiikin siivittämänä. Tule parantamaan kehotietouttasi, vartalon linjausta, koordinaatiota ja tasapainoa sekä virkistämään mieltäsi. Harjoitteluasusta sovitaan kurssin alussa. 

88 euroa
Opettaja: Susanna Nurminen, tanssitaiteen maisteri

810522K
Balettia aikuisille,  uusi alkeiskurssi
 19.1. – 19.4.2012
To 17.15 – 18.15, ei 5.4. 

Opiskellaan baletin perusasentoja ja tekniikkaa sekä lihasten hallintaa. Tekniikkaharjoittelun jälkeen palaudutaan venyttelyin ja lopuksi harjoitellaan balettia luovasti kauniin musiikin siivittämänä. Pukeudu mukaviin liikuntavaatteisiin, harjoitteluasusta sovitaan tarkemmin kurssin alussa. Kurssi sopii kaiken ikäisille. 

88 euroa
Opettaja: Satu Kahanpää, FM, tanssinopettaja

810525K
Balettia aikuisille,  jatko
 18.1. – 11.4.2012
Ke 17.15 – 18.45

Jatketaan baletin tekniikkaharjoittelua omaa kehoa kuunnellen, kauniin balettimusiikin siivittämänä. Tule parantamaan kehotietouttasi, vartalon linjausta, koordinaatiota ja tasapainoa sekä virkistämään mieltäsi. Soveltuu klassisen baletin perusteet hyvin tunteville. 

88 euroa
Opettaja: Susanna Nurminen, tanssitaiteen maisteri